Первый шаг

В этом разделе я буду выкладывать небольшие уроки на 15-20 мин., с помощью которых вы сможете начать свою практику самостоятельно. Я постараюсь сделать их максимально подробными и понятными.

Итак, с чего же начать наше первое занятие? А начинаем мы с того, что стелем наш коврик, и не просто стелем, а ровно. Да да, очень важный момент в йоге — это дисциплина, а она начинается с коврика.

Для начала нам нужно просто встать на середину коврика, соединить стопы и понаблюдать за своим телом. Прикройте глаза, попробуйте расслабиться, успокоить свое дыхание, свой ум, понаблюдайте за тем, на какой части стопы вы больше стоите, как выстроено ваше тело и можете ли вы вообще расслабиться?  Если вы хотите узнать, правильно ли вы стоите и верно ли расположены кости вашего скелета, прежде всего обратите внимание на свои стопы. Очень многие задают вопрос – «А зачем нам нужно работать над стопами?», а ответ прост: «Каков фундамент, таков и дом», — говорят строители, а в нашем теле фундаментом являются стопы. И знайте, что работая над стопой, вы работаете над своим позвоночником, поясницей, внутренними органами и т.д. Более подробно тему стоп, я обязательно раскрою в своих статьях.

И начнем мы с самой первой, базовой и очень важной асаны, которая выстраивает наше тело правильно, это – Тадасана (поза горы):

  • встаньте прямо;
  • соедините большие пальцы стоп вместе, лодыжки и пятки соприкасаются, максимально разведите пальцы ног в стороны, попробуйте отделить и мизинцы тоже;
  • распределите вес тела равномерно по стопам, не стойте на пальцах, стойте на мячиках, прижимайте внешнюю часть стопы, а своды стоп поднимайте, прижимайте пятку равномерно (вспомните картинки правильных стоп, стремитесь к этому);
  • натяните коленные чашечки и приподнимите колени вверх;
  • передние поверхности бедер направьте назад, не давайте им выходить вперед;
  • выпрямите позвоночник, ягодицы направьте вниз (не прогибайтесь в пояснице), поднимите грудную клетку, но не выпячивайте ребра;
  • вытяните руки вниз вдоль боков на одной линии с боковой частью таза;
  • разверните плечевые кости назад, втяните лопатки;
  • шею и голову держите прямо, не напрягайте, взгляд перед собой

 

urok1_1

Примечание: Эта поза основа большинства асан, учитесь постоянно контролировать все свое тело — не поправляйте одно забывая о другом, учитесь равномерно распределять вес тела на стопах, всегда помните о своей пояснице, не травмируйте ее и направляйте ягодицы вниз.

comments powered by HyperComments
Элина Насибуллина
2014-04-12 12:14:47
еще нужны видеоуроки)
Алена Дмитриева
2014-04-12 18:02:39
они обязательно будут, но со временем(:smile:) пока буду выкладывать в письменном виде и с картинками(:smile:)
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Tatarstan.Net - все сайты Татарстана

Связаться со мной можно по телефону: 8 917 875 73 05

Общее расписание всех моих занятий находится ТУТ

Группа Вконтакте 

Стоимость абонементов и разовых посещений:
Первое пробное занятие250
Разовое занятие по расписанию400
Индивидуальное занятие (1-2 чел)1 300
Абонемент для беременных\детская йога
Количество занятий:Стоимость:
41400
Дневной абонемент на месяц (только будни)
Количество занятий:Стоимость:
4 / 8 / 12 / Безлимитные1 200 / 2 000 / 2 800 / 4 000
Вечерний абонемент на месяц
Количество занятий:Стоимость:
4 / 8 / 12 / Безлимитные1 400 / 2 400 / 3 400 / 5 000
Дневной абонемент на квартал
Количество занятий в месяц:Стоимость:
4 / 8 / 12 / Безлимитные2 700 / 5 300 / 7 500 / 10 000
Вечерний абонемент на квартал
Количество занятий в месяц:Стоимость:
4 / 8 / 12 / Безлимитные3 100 / 6 600 / 9 300 / 11 000

Отзывы о нас на Флампе